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怀孕期间膝盖疼痛:原因和管理方法

  孕妇经常感到身体酸痛。随着怀孕的进行,您的体重增加,骨关节变得更柔软,为后期分娩做准备。所有这些因素都可能导致怀孕期间的膝盖疼痛。

  此外,您不断增长的婴儿肿块会对骨盆底肌肉、子宫、关节和韧带施加压力,尤其是下肢。阅读孕宝助孕这篇文章,我们将解释孕妇膝盖疼痛的各种原因和并发症,并为您提供一些管理它的技巧。

  怀孕期间膝盖疼痛的原因是什么?

  大多数女性都会出现膝关节疼痛,但怀孕期间膝关节疼痛有不同的原因。

  荷尔蒙变化:在妊娠晚期,松弛素荷尔蒙的分泌使骨盆韧带和肌腱松弛,为分娩做准备。它们不仅会影响骨盆区域的韧带,还会松弛膝盖的韧带和肌腱(1)。

  体重增加:怀孕期间体重的逐渐增加会对膝盖施加压力,导致膝盖疼痛。如果这是您第一次怀孕,这会很严重,因为身体可能无法承受额外的重量(2)。

  运动:怀孕期间过多的运动也会削弱膝盖。尤其是深蹲可能会导致膝盖疼痛(3)。

  跌倒和受伤:由于身体变化而导致的突然跌倒、劳损或膝盖受伤也会导致膝盖疼痛(4)。

  行走或站立:当膝盖被迫长时间承受多余的重量时,由于长时间行走或站立,膝盖也会出现疼痛(5)。

  钙缺乏: 怀孕期间对钙的需求会增加(6),如果身体摄入的量不合适,可能会导致钙缺乏。因此,它会增加膝盖疼痛的风险。

  是否有与妊娠膝痛相关的并发症?

  如果膝盖疼痛不及时治疗,将来可能会导致某些并发症。

  骨关节炎是一种退行性关节疾病,将在后期发展。这将导致关节僵硬、疼痛和膝关节锁定(7)。

  膝关节周围的保护性软骨和韧带受损可能导致未来行走、跑步和弯曲困难(8)。

  管理膝盖疼痛对于让怀孕成为准妈妈的舒适时间至关重要。

  如何管理怀孕期间的膝盖疼痛?

  这里有一些方法可以帮助您减轻怀孕期间的膝盖疼痛(9)。

  运动:低强度的运动,如适度的步行和游泳,可以加强你的股四头肌,并为你的膝盖提供支撑。因此,它们可能会预防膝盖疼痛。

  让双脚休息一下:怀孕期间体重开始增加时,不要过度劳累双脚并多休息。这将有助于缓解您的膝盖疼痛。

  选择合适的鞋子:使用缓冲良好的鞋子以获得适当的足弓支撑。坐垫起到减震器的作用,可防止怀孕初期的膝盖疼痛。

  管理您的体重:尝试保持体重,因为体重增加过快对关节不利。平均而言,您可以在整个怀孕期间增加约 15 至 25 磅的重量。

  使用护膝:当您走路或沉迷于其他体育活动时,请佩戴中间带有甜甜圈孔的护膝。它们为膝盖周围松弛的韧带和肌腱提供支撑,并有助于控制疼痛。

  冷热敷:洗个热水澡或在膝盖上敷一个加热垫,然后是冰袋。这种替代疗法将减轻膝关节周围的疼痛和肿胀。

  按摩疗法:接受按摩疗法将有助于缓解关节疼痛和僵硬。它们还有助于改善运动范围。

  改善您的饮食:包括所有必需营养素的均衡饮食。增加 omega-3 脂肪酸、钙和维生素 D 的摄入量,以缓解关节疼痛和僵硬。

  好好休息:充分休息,因为它有助于缓解关节或膝盖疼痛。

  如果上述措施不起作用并且疼痛恶化,您需要去看医生进行适当的治疗。

  孕期关节痛的治疗

  您的医生开出的最安全的非处方药是对乙酰氨基酚(扑热息痛),有助于缓解轻度关节疼痛。只服用小剂量,或按照医生的规定服用,因为过度使用会导致肝损伤(10) ( (11)。

  避免使用含有水杨酸甲酯的舒缓霜和软膏,因为它们会引起皮肤灼热感(12)。

  怀孕期间可以预防膝盖疼痛吗?

  除非是由于跌倒或受伤,否则您无法预防膝盖疼痛。尽量保持体重,因为体重增加会导致膝盖酸痛并导致膝盖疼痛。在咨询医生后,让您的身体得到足够的休息以避免关节疼痛,并包括富含钙和 omega-3 脂肪酸的食物。

  膝盖疼痛是您在怀孕期间面临的众多身体不适之一。遵循上面提到的简单提示将帮助您避免产后并发症。如果他们没有帮助,请咨询您的医生。

  膝盖疼痛是您在怀孕期间面临的众多身体不适之一。遵循上面提到的简单提示将帮助您避免产后并发症。如果他们没有帮助,请咨询您的医生。


最后编辑于:2022/02/17作者: 江苏助孕

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