怎么控制饮食?

目前我约18W　差不多四个半月，但跟怀孕前，已经胖了3kg～

我很担心后面胖太快ＱＱ～想请问一下各位妈妈怎么控制体重～Ｑ＿Ｑ

我先把我大概的饮食PO上来～请各位妈妈给我点意见

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早餐：汉堡蛋＋鲜奶一杯（或妈妈奶粉）

中午：半碗饭一大碗配菜（1/2碗是烫青菜或炒青菜+一份肉或煎(蒸)鱼)

晚餐：半碗饭一碗配菜（跟中午差不多，晚上会多一颗煎蛋）一碗汤

正餐之外饿了会吃水果，尽量会在下午吃～偶尔留到晚上吃一点～

每日的水果大概会吃两种

（量大概是一颗苹果+半颗芭乐或一颗莲雾，每天的水果都不太一样)

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基本上平日的午餐跟晚餐，都是晚上现煮～顶多留到隔天中午会吃完

每次煮的量约四人份，主要就是我跟老公吃+隔天两人的便当

虽然每次煮的分量都是一大盘，但盐分跟油都放的偏少，最多最多一小匙

像煎鱼跟炒青菜，基本上我都只有滴几滴油去爆香姜或蒜末而已～

煎鲑鱼这种本身油脂多的，我连油都不会放～

青菜料理方式也几乎两天用炒的，三天用盐巴水烫一烫直接吃的～

至于每天煮的饭

会加上1/4颗小地瓜的切片＆半杯十锦珍穀一起跟一杯白米煮～

（这样的饭量是我跟我老公的晚餐＋中餐，配成四人份在吃的，

　老公吃的饭量会比我多）

然后煮熟后，会拌些自己做的小鱼乾核桃（约两匙的喝汤铁汤匙量）

汤也很清淡，就是排骨三块+六七颗蛤蛎，不加任何调味料直接炖煮

除此之外每天在吃五颗原味核桃还有一个钙片

可是这一周跟上一周，突然胖了1公斤我每天会量体重

我真的快吓死了Q_Q距离下次产检是三月底，以这种胖的速度，我怕三月底量体重，会增加超过两公斤～这样后期会胖更多～所以想在前期能控制就尽量控制～

那么长一串谢谢辛苦看完的妈妈们也请问各位妈妈～我这样的菜单，可以再注意要调整什么嘛？谢谢Q_Q

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