怀孕期间间歇性禁食有多安全？尽管研究表明间歇性禁食对健康有很多好处，但请了解其在怀孕期间的安全性。间歇性禁食是一种饮食习惯，在固定的时间范围内在短暂的禁食和进食之间循环。您可以通过不同的方式计划间歇性禁食，例如 16:8（每天禁食 16 小时并在 8 小时内进食）、隔日禁食、5:2（正常进食 5 天、禁食 2 天）一周）（1）。
虽然它通常被认为是安全的，但请继续阅读以了解与怀孕期间间歇性禁食相关的潜在健康风险和安全问题。
间歇性禁食如何工作？
当人们一天吃三顿主餐和两顿零食并且不做运动时，他们会利用食物中的卡路里（葡萄糖），而不会影响他们的脂肪储存。然而，当他们禁食数小时时，他们的身体会利用所有储存的葡萄糖并引发脂肪燃烧（酮症）。
当身体代谢脂肪时，它会产生酮，它被用作主要的能量来源，而不是葡萄糖。这种代谢转换与禁食相结合有助于 ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )：
降低血液胆固醇并改善血脂
改善葡萄糖或血糖调节，降低患糖尿病的风险
减少腹部或腹部脂肪并降低血压
减轻氧化和炎症
提高记忆力
虽然间歇性禁食看起来如此有益，但它并不是每个人的正确选择。
怀孕时可以间歇性禁食吗？
不。怀孕期间禁食或限制饮食是不可取的。相反，专家建议孕妇在与医疗保健提供者协商后，在怀孕期间改变饮食或生活方式。
一般来说，关于整个孕期间歇性禁食影响的研究很少，现有的研究样本量较小或研究持续时间较短。此外，这些研究的结果好坏参半。
2006 年对 168 名孕妇进行的一项研究得出结论，“母亲饮食限制与妊娠糖尿病 (GDM) 和引产的风险增加有关。新生儿进入特殊护理婴儿病房 (SCBU) 的频率有所增加( 4 ) 。”
相比之下，2021 年的病例报告和回顾性研究表明，饮食措施，包括间歇性禁食、热量限制和运动，可以增加胰岛素敏感性、减少体脂、纠正胎儿生长异常并增强母亲的情绪 ( 5 )。
然而，需要更多的研究来证实这些发现。此外，研究需要评估任何不利影响的可能性，例如作为低血糖的继发影响的流产。由于这些不足，无法就孕妇间歇性禁食的安全性和有效性提出建议。
怀孕期间间歇性禁食的健康风险是什么？
怀孕期间，良好的饮食对于确保您的宝宝获得充足的营养以增加体重和正常发育至关重要。事实上，良好的饮食对于增加体重和发展脂肪储存以促进分娩和支持母乳喂养也至关重要。在这种情况下，为了控制或减轻体重而在怀孕期间吃得少于推荐量或禁食会导致营养不足，例如缺铁性贫血，从而影响您和您宝宝的健康。此外，它可能会导致婴儿出生体重过低。
根据美国营养学会 (ASN) 的说法，“众所周知，怀孕期间的能量限制会增加早产的风险( 6 )。”当女性在怀孕的第二和第三个三个月期间禁食时，当母亲的能量需求高于妊娠前三个月时，这种风险会更高。另一项研究表明，怀孕期间禁食可能会影响胎儿的呼吸运动，表明怀孕期间禁食的负面影响（7）。
如果您在怀孕前练习间歇性禁食怎么办？
在怀孕前将您的体重（或 BMI）保持在健康范围内对于确保怀孕期间健康的体重增加和有助于预防妊娠糖尿病和妊娠高血压至关重要。这就是为什么一些女性选择不同的减肥方法，例如间歇性禁食，以在怀孕前减肥。如果您在受孕前进行间歇性禁食，那么在怀孕期间是否继续禁食是您应该咨询医生后做出的决定。请记住，怀孕期间适当的体重增加对于健康怀孕至关重要。
如何控制怀孕期间的体重增加？
怀孕期间健康的体重增加不需要限制饮食或禁食。相反，您需要均衡饮食并密切关注每日卡路里摄入量。大多数健康的孕妇在孕中期每天需要额外的 340 卡路里，在孕晚期每天需要450 卡路里 ( 8 )。
你可以通过在你的饮食中加入适量的各种营养丰富的健康食品来获得这些额外的卡路里。此外，保持活跃和沉迷于怀孕安全锻炼是另一种健康的生活方式，可以帮助您将体重保持在理想范围内并为分娩做好准备。专家建议，在怀孕期间健康饮食和定期锻炼可以帮助您获得健康的体重并避免您和宝宝的健康问题 ( 9 )。
尝试怀孕时间歇性禁食有帮助吗？
几项研究表明，间歇性禁食可能对生育产生有益影响 ( 10 )。例如，2021 年的一项研究发现，“低碳水化合物饮食模式以及间歇性禁食可能有助于患有胰岛素抵抗的人不仅减轻体重，而且提高他们的胰岛素敏感性( 11 ) 。” 众所周知，胰岛素不敏感或抵抗会影响女性的生育能力。
另一项研究强调，患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的肥胖女性在定期禁食时，黄体生成素 (LH) 水平会升高。LH 是一种促进排卵的重要激素 ( 12 )。这些有希望的结果表明，在医生的指导下进行间歇性禁食可能有助于提高女性的生育能力。
间歇性禁食是一种循环饮食模式，总体上可以促进健康和福祉。然而，由于它对母亲和婴儿的怀孕结果的影响仍在研究中，因此无法就其在怀孕期间的安全性提出建议。请记住，怀孕期间禁食通常是不可取的，因为它会导致营养缺乏，导致不良后果，例如早产甚至胎儿死亡。
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